Verveine citronnée — Aloysia citrodora
Famille : Verbénacées · Partie utilisée : feuilles · Saveur : aromatique, citronnée Nom accepté : Aloysia citrodora Palau (syn. Aloysia triphylla, Lippia citriodora, Lippia triphylla) · Noms : verveine citronnée, verveine odorante, verveine du Pérou (à ne pas confondre avec la verveine officinale Verbena officinalis) 🌿 Grande aromatique digestive et calmante (la tisane du soir par excellence, riche en verbascoside et citral). Usages étayés par des essais cliniques : sommeil/insomnie, anxiété, récupération sportive (stress oxydatif, lésions musculaires) ; précliniques : digestif (gastroprotecteur, antispasmodique), antidépresseur, métabolique, antibactérien, antitumoral. ⚠️ Bien tolérée (tisane) ; HE concentrée irritante/photosensibilisante. ⟨à valider⟩
🌿 Ce qu’on en pratique (VOS notes — à compléter)
Amorces neutres — à valider, corriger ou effacer.
- Usage traditionnel : digestive (infusion après le repas : ballonnements, digestion lente, spasmes), calmante/sédative (nervosité, anxiété, sommeil), carminative. Feuilles fraîches ou séchées en tisane. ⟨à compléter⟩
- Préparation : infusion des feuilles (départ à froid pour préserver l’arôme), teinture ; huile essentielle en usage externe dilué. ⟨tes recettes⟩
- ⚠️ Sécurité : tisane très bien tolérée ; l’huile essentielle (riche en citral) est irritante pour la peau/muqueuses et photosensibilisante → à diluer, éviter le soleil ; prudence en grossesse par précaution. Ne pas confondre avec la verveine officinale (Verbena officinalis). ⟨tes précautions⟩
- Propriétés associées : Anxiété & sommeil · Dépression & neuro · Neuro & cognition · Digestion · Anti-inflammatoire · Métabolisme & glycémie · Circulation & cœur · Antimicrobien · Cancer
📚 Notes de cours & revues (sources internes)
- Cours École lyonnaise des plantes médicinales — ⟨lien note⟩
- Revue ⟨titre / n°⟩ — ⟨lien PDF NAS⟩
🥗 Profil nutritionnel — synthèse (état des données au 2026-07)
Plante aromatique ou médicinale utilisée en quantités infimes — contribution nutritionnelle négligeable à la dose culinaire. Section non applicable.
🥗 Phytonutrition
🧪 Phytochimie
🔬 Études pharmacologiques (traductions fidèles, sans interprétation)
Conduite : résultats de santé concrets (essais cliniques, in vivo, méta-analyse). Accès libre → texte intégral ; abstract seul sinon.
🌙 Anxiété & sommeil → Anxiété & sommeil
Verveine citronnée — insomnie, essai randomisé double aveugle (Phytother Res 2019) · Verveine citronnée — amélioration de la qualité du sommeil chez des sujets sains, essai randomisé double aveugle (Nutrients 2024)
💭 Dépression & neuro → Dépression & neuro
🧠 Neuro & cognition → Neuro & cognition
🍽️ Digestion → Digestion
Verveine citronnée — effet gastroprotecteur contre l’ulcère induit par l’indométacine, rats (Iran J Basic Med Sci 2020) · Verveine citronnée — effets spasmolytique & anti-inflammatoire (avec le citral), in vitro et in vivo (J Smooth Muscle Res 2010)
🔥 Anti-inflammatoire → Anti-inflammatoire
Verveine citronnée — extrait (Planox) sur le stress oxydatif & les lésions musculaires, essai randomisé (Int J Med Sci 2021) · Verveine citronnée — extrait (Recoverben) sur la force musculaire & la récupération après exercice épuisant, essai randomisé (J Int Soc Sports Nutr 2018)
🩸 Métabolisme & glycémie → Métabolisme & glycémie
🫀 Circulation & cœur → Circulation & cœur
🦠 Antimicrobien → Antimicrobien
Verveine citronnée — activité & mécanisme antibactériens de l’huile essentielle (Molecules 2023)
🧬 Cancer → Cancer
✅ À vérifier / à faire
- Compléter « Ce qu’on en pratique » (tisane digestive, du soir)
- Ajouter la note de cours École lyonnaise
🔖 Méta
Nom accepté : Aloysia citrodora Palau · Verbénacées Composés typiques : huile essentielle (citral = géranial + néral, limonène, 1,8-cinéole) ; verbascoside (phénylpropanoïde majeur) ; flavonoïdes (lutéoline, apigénine, diosmine) ; acides phénoliques. Statut : fiche en cours · 12 études (cliniques + in vivo + méta-analyse) · Mise à jour : 2026-07-08