Ashwagandha — évaluation comparative de l’extrait de racine et de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil, essai randomisé double aveugle contre placebo (2026)
Source : PMID 42029558 · Essai clinique randomisé · (abstract seul)
Objectif
L’ashwagandha, plante vénérée dans la médecine ayurvédique depuis plus de 3000 ans, est reconnue pour ses bénéfices potentiels dans la régulation du sommeil et le soutien de la vitalité générale. Cette étude a évalué les effets comparés de l’extrait de racine d’ashwagandha (ARE) et de la mélatonine (MLT) sur la qualité du sommeil chez l’adulte.
Méthodes
Dans cet essai prospectif, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 200 hommes et femmes âgés de 18 à 50 ans ont été randomisés pour recevoir soit l’ARE (300 mg deux fois par jour ; n = 50), soit la MLT (3 mg/jour ; n = 50), soit une association d’ARE (600 mg/jour) et de MLT (3 mg/jour ; n = 50), soit un placebo (n = 50), pendant huit semaines. Le critère principal était la variation de la latence d’endormissement (SOL) entre l’inclusion et la semaine huit, mesurée par actigraphie. Les critères secondaires comprenaient les variations mesurées par actigraphie du temps de sommeil total (TST), de l’éveil après endormissement (WASO) et de l’efficacité du sommeil (SE), ainsi que des mesures subjectives telles que l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) et l’échelle d’anxiété de Hamilton (HAM-A).
Résultats
À la semaine huit, la latence d’endormissement (SOL) était significativement réduite dans les groupes de traitement, l’association ARE-MLT (p < 0,0001) montrant la plus forte amélioration. Le groupe association a également montré des améliorations significatives du temps de sommeil total (TST, p < 0,0001), de l’éveil après endormissement (WASO, p < 0,0001) et de l’efficacité du sommeil (SE, p < 0,0001), tandis que les monothérapies ARE et MLT ont produit des bénéfices modérés mais comparables. Les analyses inférentielles ont confirmé des améliorations statistiquement significatives des mesures objectives et subjectives du sommeil (p < 0,0001). Les analyses de sécurité ont indiqué que des événements indésirables légers sont survenus dans tous les groupes, sans différence cliniquement significative entre les groupes.
Conclusion
Globalement, l’ashwagandha comme la mélatonine ont amélioré les troubles du sommeil chez l’adulte, l’association des deux produisant les bénéfices les plus constants et les plus marqués.