Ashwagandha — Withania somnifera
Famille : Solanacées · Partie utilisée : racine (surtout), feuilles · Saveur : amère, âcre Nom accepté : Withania somnifera (L.) Dunal · Noms : ashwagandha, ginseng indien, winter cherry (Ayurveda : rasayana majeur) 🌿 Plante adaptogène majeure de l’Ayurveda (racine). Très étudiée en clinique récente : stress, anxiété, sommeil, fonction cognitive, performance physique, modulation hormonale (dont testostérone), profil cardiométabolique, peau. Bon profil de tolérance étudié. ⚠️ Solanacée : quelques précautions (grossesse, thyroïde, immunosuppresseurs). ⟨à valider⟩
🧭 Connaissances actuelles — synthèse (état des données au 2026-07)
L’ashwagandha est l’adaptogène le mieux documenté en clinique, avec une littérature récente dense (méta-analyses 2026). Son action multisystémique repose sur les withanolides (lactones stéroïdiennes), qui modulent l’axe HPA (stress), le GABA (sommeil), et exercent des effets anaboliques/hormonaux.
Composés clés : withanolides (withaférine A, withanolide D), alcaloïdes (withanine), sitoindosides, saponines.
Stress, anxiété & sommeil : méta-analyse dose-réponse (2026) confirmant une réduction significative du stress et de l’anxiété chez l’adulte ; essai randomisé (2026) montrant l’extrait de racine comparable à la mélatonine pour l’amélioration du sommeil.
Cognition & physique : méta-analyse (2026) confirmant des effets sur la fonction cognitive et les performances à l’exercice (force, endurance, VO₂max) ; essai pédiatrique (6-12 ans, 2026) montrant une amélioration de la cognition, du sommeil et de la fatigue.
Modulation hormonale : méta-analyse d’essais randomisés (2026) démontrant une augmentation de la testostérone et une modulation des hormones reproductrices — pertinent pour la vitalité masculine.
Cardiométabolique : essai randomisé (2026) chez des adultes stressés avec hypertension, confirmant l’efficacité sur le stress et les facteurs de risque cardiométaboliques, avec bon profil de sécurité.
Peau & cheveux : essai randomisé double aveugle (2026) montrant une amélioration de la santé cutanée et capillaire.
⚠️ Précautions : éviter en grossesse ; prudence en cas d’hyperthyroïdie (peut augmenter T3/T4) ; maladie auto-immune (stimulation immunitaire) ; interactions avec sédatifs et immunosuppresseurs ; rares cas d’atteinte hépatique rapportés → surveiller les enzymes hépatiques en cure longue.
🌿 Ce qu’on en pratique (VOS notes — à compléter)
Amorces neutres — à valider, corriger ou effacer.
- Usage : adaptogène/tonique (Ayurveda, rasayana) — gestion du stress et de l’anxiété, aide au sommeil, soutien de l’énergie, de la cognition et de la vitalité (dont libido/testostérone) ; racine en poudre, extrait standardisé (withanolides). ⟨à compléter⟩
- Préparation : poudre de racine (lait doré, avec du miel), décoction, extrait standardisé titré en withanolides. ⟨tes recettes⟩
- ⚠️ Sécurité : éviter en grossesse ; prudence en cas d’hyperthyroïdie (peut augmenter les hormones thyroïdiennes), de maladie auto-immune (stimulation immunitaire) et avec sédatifs/immunosuppresseurs ; de rares cas d’atteinte hépatique rapportés → surveiller. ⟨tes précautions⟩
- Propriétés associées : Anxiété & sommeil · Neuro & cognition · Métabolisme & glycémie · Gynécologie & cycle · Circulation & cœur · Peau · Sécurité & interactions
📚 Notes de cours & revues (sources internes)
- ⟨à compléter⟩
🥗 Profil nutritionnel — synthèse (état des données au 2026-07)
L’ashwagandha (Withania somnifera) est utilisé comme supplément phytothérapique (poudre de racine), pas comme aliment. Aucun profil nutritionnel pertinent pour un usage alimentaire courant. Section non applicable (voir fiche phytothérapie).
🥗 Phytonutrition
🧪 Phytochimie
🔬 Études pharmacologiques (traductions fidèles, sans interprétation)
Conduite : preuves cliniques abondantes (méta-analyses et essais randomisés récents) ; source = abstract (les résumés portent les tailles d’effet). Adaptogène le mieux documenté du lot.
🌙 Anxiété & sommeil → Anxiété & sommeil
Ashwagandha — effets sur la santé mentale chez l’adulte : revue systématique et méta-analyse dose-réponse d’essais randomisés (2026) · Ashwagandha — évaluation comparative de l’extrait de racine et de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil, essai randomisé double aveugle contre placebo (2026)
🧠 Neuro & cognition → Neuro & cognition
Ashwagandha — effets sur la fonction cognitive et physique chez l’adulte : revue systématique et méta-analyse (2026) · Ashwagandha — évaluation clinique des effets thérapeutiques de l’extrait de racine sur la performance cognitive, le sommeil et la fatigue chez l’enfant de 6-12 ans (2026)
🩸 Métabolisme & glycémie → Métabolisme & glycémie
🌸 Gynécologie & cycle → Gynécologie & cycle
❤️ Circulation & cœur → Circulation & cœur
🩹 Peau → Peau
⚠️ Sécurité & interactions → Sécurité & interactions
✅ À vérifier / à faire
- Compléter « Ce qu’on en pratique » (dose, cure)
- Cadrer les précautions (thyroïde, grossesse, foie)
🔖 Méta
Nom accepté : Withania somnifera (L.) Dunal · Solanacées Composés typiques : withanolides (withaférine A, withanolide D — lactones stéroïdiennes), alcaloïdes (withanine), sitoindosides, saponines. Statut : fiche en cours (méta-analyses + essais cliniques) · 9 études · Mise à jour : 2026-07-08